dieta w 2 tyg

dieta po przerobce: Posilek 1 (B:36g T:36g W:94g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g - jajko cale - 60g - orzechy laskowe - 25g Posilek 2 (B:17g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - piers z kurczaka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa Posilek 2 (B:17g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - piers z kurczaka - 40g [...]

oki dzięki śliczne Karolu:) a wmiarę ta moją dieta wygląda ? i w przyszłym tygodniu z ktorego ucinac WW ?? z rana , przed czy po treningu ? najgorzej że trening robię wieczorem i 2 godziny po kładę się spac, i nie wiem jak z WW ? nie za dużo carbo i ryżu ? wiem że po treningu trzeba uzupełnic glikogen ale.. widac efekty :) ale napewno gdyby nie [...]

[...] po 3 tygodniach będę leżał i nie miał siły. Może warty podkreślenia jest fakt, że nie zdażył mi się dzień w którym od dwóch lat opuściłem dietę lub się nie wyspałem. Ciągła dieta z dokładnym liczeniem każdego grama jedzenie, pełna suplementacja, wykorzystanie rollera i masażysty do regeneracji i minimum 9 godzin snu. I dodam coś na koniec [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: dnt/dt -białko: 190/210 -węglowodany: 270/360 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 6 tyg temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu 8. TRENING: na cyklu góra-dół [...]

[...] cos ulozyc sensownego na tak mala wage, gdy trzeba sie bardzo graniczac z btw a zwlaszca z bialkiem. Bylbym wdzieczny za wszelkie cenne korekty. pamietajcie jednak, ze dieta byla ukladana dla osobnika o wadze 60kg, trenujacego 5razy w tyg(max 1,5h). bilans energetyczny musi byc rowny 0, gdyz juz nie moge juz wiecej przytycA TO Z JAKIEGO [...]

[...] ekto i endomorfa (czy to możliwe??) zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 40 kg!! Napychałem się jedzeniem i ćwiczyłem żeby ciut przytyć, urosły mięśnie i tłuszcz również. Obecna dieta: stosuję zasady diety MM (montignac), kiedyś przez okres 3 tyg wypróbowałem dietę CKD ale chudłem na niej błyskawicznie i byłem osłabiony, więc doszedłem do wniosku, że [...]

a myslisz czemu sie pytalem Goraco ci polecam : dzial odzywianie - dieta, zbialnsowana to abrdzo dobra dieta dzial fitness- - trening hiit, 2-3 razy w tyg dzial trening - trening silowy, 3 lub 4 razy w tyg cale cialo

wiek: 27 lat waga: 87kg staz treningowy: 2 lata i 8 miesiecy (wczesniej amatorsko na wlasnej silowni) najblizszy cel sportowy: masa miesniowa a od maja redukcja planowana dieta zgodna z celem: 5-6 posilkow dziennie B= ok 190g T= ok 100g WW= ok 370g planowany trening zgodny z celem: wtorek: bicepsy + nogi czwartek: klata + przedramiona sobota: [...]

Diete trzymałem tylko 3-4 tygodnie w lipcu(5-6 posilkow, dieta bialkowo tluszczowa, gotowana piers i ryba, jajka, ser bialy, tuńczyk z puszki, tłuszcze typu slonecznik, orzechy ziemne, oliwka z oliwek, dorzucalem jakies warzywa co bylo pod reka, wegle na poziomie 100-150g/dzien). potem jednak zrezygnowalem ze wzgledu na upały i moje samopoczucie w [...]

Trening siłowy-masówka, dieta na niskich węglach i z przewagą białek i dobrych tłuszczy, wynalazki łykaj, staki kretki zostaw i daj po jakiśch 2 miechach jak sie wkręcisz w trening, coby dobrze kopaly. Aeroby 3-5 razy w tyg. zacznij od 3 razy po 30 minut, zwiekszaj nawet do 45-60 minut na sesji. pOlecam po treningu siłowym lub na czczo rano. [...]

Bez zbędnego pitu, pitu, wracam do dziennika. Nowy Rok, stare cele - redu i poprawa kondycji, czyli dyplomatycznie pisząc powrót do formy ;-) Ostatni cykl treningowy trwał 8tyg, i było to FBW TRENING nr 8 by 4nn 3x w tyg + 2x w tyg areło. 7 dni rege i od soboty ruszyłam z nowym treningiem. Wstępny zarys treningu, 3x w tygodniu: A: Serie laczone: [...]

4.1 Od jutra powrot do normalnosci, czyli pracy {{:-( . Ciekawi mnie jak to bedzie wygladalo przy -XX stopniach na dworze :)) Zastanawiam sie tez nad tym ile kcal wiecej bedzie palone podczas takiej kilkugodzinnej pracy przy minusowej temperaturze Biceps leci 2x w tyg mam nadzieje ze go cos ruszy, jak nie to triceps jakos poprawi obwod ramienia [...]

[...] mam liczyc ww w proteinach przy tej diecie biore 60g 80-tki i zawieraja w 100g =10,5gww , jak mam je wliczyc do tych 20 g dziennych, no i co z glukoza ktora mam mieszac z kreatyna tez mam ww jak mamm to liczyc ,.No i piszesz ze ta dieta na cale zycie ,ale pisza tam ze 8 tyg max uzywanie jej , moglbys sie wypowiedziec na ten temat. Dzieki . Robert

Witam Najpierw dieta: 6:30 - 7:30 Fitella Musli 50g B 10// WW 35 //T 4,4 ( + 250 ML MLEKA) 221 KCAL 3 Gotowane jaja kurze B 22 // WW 2 // T 16,5 250 KCAL 100g Gain Bolic 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389 TUTAJ DALBYM KLASYK - JAJKA + PLATKI OWSIANE. PLATKI TAŃSZE OD JAKIS MUSLI WIEC EKONOMICZNIEJ WYCHODZI. CO DO GAINERA- NIE WIEM CZY JEST TAKI [...]

[...] : jabłko, orzechy, jogurt. Co jako deser : jogurt z nasionkami, orzechami, budyń, miód. serek wnaniliowy :( Ograniczenia żywieniowe : na razie żadnych. Stan zdrowia: 4-7 dieta bezlgutenowa, 18-20 znowu bezglutenowa jednak lekarz sam nie jest w stanie stwierdzić czy mam mieć te dietę czy nie, puchnięcie nóg czy regularnie miesiączkujesz: tak [...]

[...] caps. ......4-6 caps. 1 caps. 4-AD to 300 mg (4-AD Ergopharm). 1 caps. 1-AD to 100 mg (PreTEST 100 Advantage LABS, 1-AD Ergopharm). Do cyklu ph wymagane jest odpowiednia dieta: 3-3.5 g białka, 5-7 g węgli, 0.5-1 g tłuszczu na 1 kg ciała. Do tego dochodzą witaminy, minerały. Po cyklu ph proponuję zastosować Pro ZMA przez okres 6-8 tyg. [...]

19.10.15 DT Spało mi się tak super, że ledwo budzik wybudzil haha. Później tylko pośpiech by zdążyć - każdy chyba tego doświadczył. W szkole WF, wybiegalem się przyznam 8-) Co do podsumowania, to zrobię je za niecałe 3 tyg - czyli po miesiącu od startu dziennika. Wtedy zamieszczę zdjęcia, obwody i komentarz. Będę robił co miesiąc bo myślę że nie [...]

witam ponownie opcja dieta do oceny zapotrzeb.2300 wiec ustalam diete na 1850kcal b/t/w wychodzi 118/191/68g (2,2g/3,4g/1,2g) posiłki z opcji prostoty podzielilam na 2 grupy:gr.A to15/30/13-przed tr. B to 30/50/13 po tr. 1.7-8 A 2.10:30 B 3.12:30 A 4.15-16 B 5.17-18 A 6. po tr. odzywka [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:35,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD BARKÓW:okolo 116 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

Wita jak w temacie,aktoalnie jestem na redukcji, ale mysle powoli cyklu masowym test + bold A mianowicie w jakich dawkach leciec test?A w jakich bolda?I jak dlugo moge pociagnac (bezpiecznie)boldka? Idzie oto ze po malu chcial bym kupowac cukierki WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 7lat 6. DIETA: [...]